JAK 2

Drodzy forumowicze ,jestem w kropce i zastanawiam się nad funkcjonalnością oraz przydatnością stojaków.Jeśli mielibyście przeznaczyć na nie około 400 -450zł, który rodzaj stojaków byłby najlepszy(1 lub 2,3,4,5) i dlaczego? .Staram się skompletować domową siłownie i wolałbym poradzić się doświadczonych siłaczy :p ! Miały by one służyć do [...]

[...] 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) Epistane 20/20/20/20/30/30 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Epistane [...]

1 nie ma przeciwskazań 2 tak mozesz stosować razem z kreatyną jak i innymi suplementami

13.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 180kg x8(10), 147,5kg x15 Wiosłowanie hantlą 62,5kg x14, 60kg x17 Rack Pull 240kg x10, 200kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwodzenie z linką horyzontalnie 2x Facepull 2x Młoty 37,5kg x10, 30kg x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 [...]

Witam obejrzalem ciekawy materiał na temat głodówki chciałbym spróbować wprowadzic nie duzo bo troche jej elementów w życie. trenuje sporty walki 7-8 treningów w tygodniu od pon do pia co wy na to żeby w weekend przez dwa dni jesc tak jak na IF ?? Lub w dnt jesc jak na if? czyli te 16 h postu i okno jedzenia jak myslicie

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 5s x8, 3s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to [...]

Kupiłem Yohimbine Hcl od Health Pharm. Z tego co widzę par sklepów to goni i osób używa więc powinno być ok Dzisiaj otworzyłem kapsule, nie mam wagi ale kapsa jest wypełniona full więc na pewno nie jest to 5mg tylko kilkadziesiąt mg prochu, który pod językiem ma słodki smak (powinien być gorzki jak mają alkaloidy a na pewno nie słodki) Wrzuciłem [...]

13.3.2019 1. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 0 kg x 15 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 45 3. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 1b. czyli jak ćwiczenie 1 0 kg x 6 3b. czyli ława 50 kg x 15 4. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 30 kg x 8 30 kg x 10 5. Wyciskanie hantli, skos górny 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg [...]

Dietę przy odrobinie chęci sam ogarniesz, sfd to biblioteka diet. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru. Chcąc redukować odejmujesz tyle, na ile możesz sobie pozwolić, ale nie chcąc sie palić w oczach proponuje zacząć od 200-300kcal. Przy redukcji [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 12.03.19 -wyciskanie hantli lawa pozioma rampa 8 -pin press rampa 6 -wznosy boczne 4x8+8+8 z dropp serią -wznosy w przód z hantlami i gumą 4x12 -wyprosty z linką wyciągu górnego rampa 8 wyprobowalem 2 nowe cwiczenia jak pin press/dead press i spisuje sie idealnie w [...]

hehe :) dobre tak zrobię polecę dłużej jak coś, resztę wszystko ok rozpisałem ? Tej Lecytyny 1 tabs z olimpa tej 1200 wystarczy czy 2 ? Mam jeszcze 100 tabsów Heparagenu ale to chyba po cyklu wyjeść czy bez Hepa się obejdzie. tylko ile HCG po takim cyklu potrzeba jednostek i czy Cloma można Tamoxem zastąpić po Clomie trochę lipa na oczach [...]

ronie ja jestem tym ciężkim przypadkiem %-) ciezko mi idzie cokolwiek z wyjatkiem zalewania , to potrafie perfekcyjnie :-)) 1 jestem kombinatorem i kombinuje z kazdym planem 2 nie słyszę co trener mówił (przeciez wiem co chcial powiedziec /-)_ ) 3 jestem urodzonym leniem 4 nie wiem co to dieta a dźwigam i kombinuje jak dźwigać bo lobię , a [...]

Myślę, że przy twojej wadze i wzroście 2.500 kcal to będzie za mało, jeżeli chcesz bilans zerowy. Oblicz kcal jeszcze raz ( polecam wzór TDEE = BMR + EAT + TEF + NEAT , wpisz frazę w google i wyskoczy jak obliczyć ) . Jak ci wyjdzie np. 2800kcal na zerowy bilans to zważ się dnia od kiedy zaczynasz diete i sprawdzaj np. raz na tydzień czy waga stoi [...]

Trening poniedziałek:(11.03.2019) Wyciskanie leżąc: 10/5/5/3 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/5/5/5 - 40/50/60/70kg Przed i po każdym treningu - 5-10min intensywnych pajacyków i innych wygibasów po których bolą łydki. [...]

Zarówno Ty jak I dieta wyglądacie przyzwoicie. Trening w domu nie oznacza że nie będzie progresu, progres w dużym stopniu zależy od diety- jeśli będziesz w znacznym deficycie kalorycznym nie będzie mowy o progresie siłowym, ale będzie redukcyjny. Możesz też spróbowac pozostac w bilansie zerowym I obserwować jak reaguje ciało, wtedy powinien być [...]

To nie są dwie różne rzeczy, jeszcze nie słyszałem o sytuacji w której bramkarz daje sobie radę z 5 napastnikami (chyba że są to studenciaki wydziału matematyczno-informatycznego uzbrojeni w telefony Xiaomi. Zależy jaki klub, przeważnie ochroniarzy jest kilku (minimum 2-3) więc 3vs3 powinni sobie dać rade, jeżeli napastników jest więcej no to [...]

Jak będzie tam oxa to i 30mg styknie. ALe dokup towaru i poleć z 10-12tyg nawet. Pare dni balangi w niczym nie przeszkadza, chłopaki tańczą po 2-3tyg i forma się trzyma.

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Johnson-7.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Anthony Johnson o tym dlaczego walka w wadze ciężkiej z Jonem Jonesem musi się odbyć Dwukrotny pretendent do tytułu mistrza wagi półciężkiej UFC, Anthony Johnson wyraził ostatnio zainteresowanie pojedynkiem w wadze ciężkiej z mistrzem dywizji [...]

[...] pare kilo to nic sie nie stanie ..a zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze 100 metki na trwajacy juz start. MOJE PYTANIA TO - CZY WSZYSTKO JEST OK Z TYM CO SOBIE SAM ULOZYLEM ? CZY POWINIENEM COS ZMIENIC? CZEGOS JEST ZA DUZO , ZA MALO ? CZY W CZASIE CYKLU BIC HCG ? KIEDY NASTEPNE BADANIA ZROBIĆ ? JAKIES INFO JESZCZE POTRZEBNE ? Pozdrawiam !

Uczucie pieczenia w żołądku po zażyciu Thermo Speed Hardcore czy to normalne? Mogę dalej zażywać czy lepiej odstawić? Planuje przeprowadzkę do bloku a wiadomo, że tam jakoś ćwiczyć nie będę mogła. Czy warto zakupić jakiś sprzęt który pozwoli mi tracić kilogramy i nie przeszkadzać sąsiadom? Np jakiś orbitrek?